توصیه هایی برای کاهش وزن و کنترل قند خون

کاهش وزن و کنترل قند خون دو چالش مهم در مدیریت سلامتی هستند، به خصوص برای افرادی که دیابت نوع 2 دارند یا در خطر ابتلا به این بیماری قرار دارند. در این متن، توصیه‌هایی برای کاهش وزن و کنترل قند خون و درمان دیابت ارائه خواهد شد که به افراد می‌توانند در تحقق اهدافشان کمک کنند. توصیه هایی برای کاهش وزن و کنترل قند خون در ادامه برای شما آورده شده است. به این منظور با کلینیک بهار زندگی همراه باشید.

توصیه هایی برای کاهش وزن و کنترل قند خون

• هر ماه وزن خود را چک کنید و سعی نمایید وزن خود را در محدوده طبیعی نگه دارید.
• از مصرف غذا در هنگام تماشای تلویزیون یا در زمان مطالعه پرهیز کنید، چرا که این امر سبب عدم تمرکز در هنگام غذا خوردن و در نتیجه مصرف بیش از حد
• مواد غذایی می گردد. همچنین در هنگام غذا خوردن، زیاد صحبت نکرده و غذا را بطور کامل بجوید.
• قبل از شروع غذا مقداری سالاد یا سبزی میل نموده و در هنگام غذا خوردن بقیه سالاد یا سبزی خود را مصرف کنید. اگر نمی توانید قبل از غذا سالاد مصرف کنید بجای آن از کرفس، کدو، کلم بروکلی، کلم یا گل کلم بخارپز شده استفاده نمایید.
• هیچگاه وعده های غذایی اصلی مخصوصا صبحانه و میان وعده ها را فراموش نکنید، بهتر است صرف صبحانه تا قبل از ساعت هشت صبح انجام شود.
• بدون هماهنگی با پزشک تغذیه، از تغییر مواد غذایی مصرفی بین وعده ها پرهیز نمایید، زیرا ممکن است میزان کربوهیدرات موجود در هر وعده تغییر نماید. این مساله در مورد بیمارانی که از انسولین استفاده می کنند بسیار حائز اهمیت است.
• از میوه ها و سبزیجات تازه با رنگهای مختلف "به طور جامد نه آب میوه "، در طول روز با توجه به مقدار توصیه شده استفاده نمایید تا از تمام ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها بهره مند شوید.
• بهتر است از هندوانه، خربزه، طالبی، انبه، آناناس، موز، خرمالو، انجیر، خرما،کیوی، نخود فرنگی، هویج پخته، ذرت و لبو به دلیل بالا بودن میزان قند، کمتر استفاده شود.
• توصیه می شود هر روز حداقل به میزان نصف لیوان از حبوبات پخته شده استفاده کنید. در این میان، ماش و عدس در بین حبوبات نفخ کمتری ایجاد می کنند و علاوه بر فرم پخته، بصورت جوانه نیز قابل استفاده هستند.
•  توصیه می شود میوه ها و سبزیجات نفاخ را بخارپز نمایید.برنج مخصوصا برنج قهوه ای را بصورت مخلوط با سبزیجات و حبوبات مانند لوبیا پلو و ... استفاده نمایید.
• از نان های سنتی و صنعتی سبوس دار مانند سنگک و جو، هفت غله، چاودار به جای نان های سفید (لواش و باگت) استفاده نمایید.
• جهت افزایش فیبر دریافتی، می توانید از سبوس برنج یا گندم استفاده نمایید.
• در رژیم غذایی خود حتما از لبنیات کم چرب و بدون خامه (یک و نیم درصد چربی)، کره، ماست پروبیوتیک کم چرب و دوغ کفیر کم نمک استفاده نمایید.
• می توانید کدو، سیر و شوید را به ماست اضافه نموده و یا از چاشنی و سبزیجات معطر، دارچین و یا ادویه های کم نمک برای طعم دادن به غذاهای خود استفاده نمایید.
• از مصرف غذاهای پرچرب و سرخ شده مانند گوشت چرب، پوست مرغ و ماهی، لبنیات پرچرب از جمله ماست موسیر، سس های سفید، کله پاچه، دل و قلوه، جگر، مغز و میگو بپرهیزید.
• از مصرف غذاهای آماده و کنسروی پرهیز نمایید. بهتر است غذا ها تا حدامکان بصورت بخارپز، آب پز یا کبابی باشد.
• از مصرف روغن و چربی های جامد و کره های گیاهی بعلت داشتن اسیدهای چرب ترانس پرهیز نموده و جهت پخت و پز از روغن کانولا، روغن زیتون و روغن کنجد استفاده کنید.
• در طول هفته از 3-4 عدد تخم مرغ استفاده نمایید.
• مصرف قندهای ساده مثل شیرینی، تافی، شکلات کاکائویی، نوشابه، شربت، شکر، قند و سایر مواد غذایی که در آنها از شکر استفاده شده است را محدود کنید.
• در مصرف نوشابه، مربا و شیرینی هایی که قند مصنوعی دارند و تحت عنوان نوشابه ها و قندهای رژیمی در بازار وجود دارند زیاده روی نکنید، زیرا علیرغم نداشتن قند، می توانند بر نوسانات سطح انسولین تاثیر گذاشته و سبب افزایش اشتها و مصرف بیشتر غذا شوند.
• برچسب روی مواد غذایی را خوانده و غذاهای کم کالری، کم نمک و کم چرب را انتخاب نمایید.
• فعالیت بدنی خود را افزایش داده و حداقل سی دقیقه در روز پیاده روی نمایید.توصیه های تغذیه ای قبل، حین و بعد از ورزش را برای جلوگیری از افت قند خون به دقت در نظر بگیرید.
• همواره سطح ویتامین D خود را چک نموده و چنانچه برای شما مکمل ویتامین D توصیه شده است طبق دستور استفاده نمایید.

نتیجه گیری

در نتیجه، توصیه‌های مهم برای کاهش وزن و کنترل قند خون شامل تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم، کنترل مصرف قندها، پیگیری پزشکی، کاهش استرس، مانیتورینگ قند خون، مصرف مکمل‌های ویتامینی و معدنی با مشورت پزشک، آموزش و اطلاعات کافی و حمایت از خود و دیگران می‌باشند. انجام این توصیه‌ها به فرد امکان می‌دهد تا وزن خود را کاهش دهد و قند خون خود را در محدوده نرمال نگه دارد، که بهبود سلامتی و کاهش خطر ابتلا به عوارض دیابت مرتبط با آن را تضمین می‌کند.