درمان واریس پا با ورزش؛ معرفی چند حرکت ساده اما موثر

آیا می‌دانید حدود ۲۵ درصد از زنان و ۱۵ درصد از مردان به واریس پا مبتلا هستند؟ وریدهای واریسی وریدهای متورمی هستند که درست زیر سطح پوست و روی پا قرار دارند. این اتفاق زمانی رخ می‌دهد که دریچه‌های روی رگ‌ها ضعیف شده یا آسیب ببیند. افزایش سن، سبک زندگی غیرفعال و نشستن یا ایستادن‌های طولانی‌مدت از مهم‌ترین دلایل ایجاد واریس هستند. درمان واریس پا با ورزش از محبوب‌ترین روش‌های درمانی است که از پیشرفت واریس جلوگیری می‌کند. در این مقاله راه درمان واریس پا با ورزش را به شما آموزش می‌دهیم. اگر برایتان سوال است چگونه از پیشرفت واریس جلوگیری کنیم، این مقاله برایتان کمک‌کننده خواهد بود.

پیاده روی؛ ساده‌ترین راه درمان واریس پا با ورزش

پیاده‌روی یک ورزش آسان و کاربردی است که به بهبود عملکرد پمپ ماهیچه ساق پا کمک می‌کند. پزشکان توصیه می‌کنند که ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده‌روی را هرروز در فهرست کارهایتان قرار دهید. هرچند پیاده‌روی یا سایر ورزش‌ها به درمان واریس پا کمک نمی‌کند، اما ناراحتی‌های ناشی از آن را به‌شدت کاهش می‌دهد. اگر اطلاعات کافی درباره این بیماری ندارید، مطالعه مقاله واریس پا چیست را به شما توصیه می‌کنیم. همچنین قبل از اقدام به پیاده‌روی بهتر است حتما از پزشکتان مشورت بخواهید.

شنا؛ بهترین ورزش برای واریس

حرکات شنا به‌گونه‌ای است که پاهای شما را به سمت بالا می‌راند و همین امر از تجمع خون در پاها جلوگیری می‌کند. شنا یک تمرین هوازی عالی است که هیچ فشاری از سمت وزن به مفاصل و استخوان‌ها وارد نمی‌کند. اگر دفعات اول است که به استخر می‌روید، بهتر است با ۳۰ ثانیه فعالیت و ۳۰ ثانیه استراحت شروع کنید. سپس به‌مرور می‌توانید تعداد دورها را افزایش دهید. البته توصیه می‌کنیم قبل از هرچیز با بهترین دکتر واریس پا مشورت کنید و درباره نحوه درمان قطعی واریس پا با ورزش از او اطلاعات بگیرید.

معجزه درمان واریس با دوچرخه‌سواری

دوچرخه‌سواری، چه در فضای آزاد چه با دوچرخه ثابت، یکی از مفیدترین ورزش‌ها برای درمان واریس پا است. این ورزش هم مانند پیاده‌روی قدرت ماهیچه‌های ساق پا را بهبود می‌بخشد. البته به یاد داشته باشید که هنگام دوچرخه سواری باید مراقب مدت زمان انجام ورزش و وضعیت بدن خود باشید؛ زیرا جلسات طولانی دوچرخه‌سواری و خم شدن روی فرمان ممکن است جریان خون را در پاها کاهش دهد.

اگر دوچرخه ندارید، به پشت دراز بکشید و پاهایتان را به سمت بالا برده و خم کنید؛ سپس مانند وقتی که روی دوچرخه هستید، در هوا پدال بزنید. برای درمان قطعی عارضه واریس می‌توانید از روش اسکلروتراپی واریس کمک بگیرید. به یاد داشته باشید که ورزش صرفا درد و ناراحتی ناشی از واریس را کاهش می‌دهد.

درمان قطعی واریس پا با ورزش و حرکات یوگا

حرکات یوگا بهترین ورزش برای درمان واریس ۵ و سایر انواع واریس است؛ زیرا هنگام انجام این ورزش پاهای شما بالاتر از قلب قرار می‌گیرد و این امر به بهبود گردش خون کمک می‌کند. یوگا شامل کشش بدن و انجام حرکات مختلف همراه با تمرکز روی تنفس است. حرکات یوگا به‌عنوان درمان خانگی واریس پا شناخته می‌شوند که با مشورت پزشک می‌توانید آن‌ها را در منزل انجام دهید. از مهم‌ترین ورزش‌های درمان واریس پا می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

بهبود سلامت رگ‌ها با ویپاریتا کارانی

در ژست ویپاریتا کارانی باید پاهای خود را روی دیوار قرار دهید تا گرانش زمین جریان خون را افزایش دهد. برای این کار شانه خود را نزدیک دیوار قرار دهید و روی زمین دراز بکشید. بدن خود را بچرخانید و پاهایتان را به سمت دیوار بالا ببرید تا در زاویه قائم با زمین قرار بگیرد. این حرکت را می‌توانید با قرار یک بالش زیر سرتان راحت‌تر کنید. با مشاهده اولین نشانه واریس پا این کار ساده را به مدت چند دقیقه در روز انجام دهید.

ریباندینگ؛ تفریح و در عین حال ورزش مفید برای درمان واریس پا

ریباندینگ یا جامپینگ بالا و پایین روی یک ترامپولین به کاهش تجمع خون در پاها کمک می‌کند. شما می‌توانید سه بار در روز با مشورت پزشک و به مدت پنج دقیقه این کار را انجام دهید. این ورزش یا تفریح به کاهش اثرات واریس کمک می‌کند. بااین‌حال برای درمان واریس پا باید به پزشک مراجعه کرده و از روش‌های پزشکی بهره ببرید.

کمک به کشش عضلات پا با لیفت پا

برای بهبود اثرات ناشی از واریس پا بهتر است انجام چند ست لیفت پا را در روتین خود قرار دهید. برای این کار به پشت دراز بکشید و پاهایتان را مستقیم بکشید. یک پا را بلند کرده و آن را چند ثانیه در هوا نگه دارید. پایتان را به‌آرامی پایین بیاورید و همین کار را با پای دیگرتان تکرار کنید. این حرکات را چندین بار انجام دهید.

بهبود گردش خون در کل بدن با چرخش مچ پا

اگر مجبورید برای مدت طولانی بنشینید، حرکت دادن و کشش مچ پا یک ورزش عالی به شمار می‌رود. این حرکت جریان خون از طریق پاها و در کل بدن را بهبود می‌بخشد. برای انجام این ورزش پاهای خود را در مچ پا بچرخانید و دایره‌های کوچک ایجاد کنید. چرخش‌ها باید در جهت مخالف هم باشند. این حرکت را چندین بار تکرار کنید.

ساق پا ایستاده؛ بهترین ورزش برای کمک به رگ‌های واریسی

برای انجام حرکت ساق پا ایستاده صاف بایستید و پاها را به عرض باسن باز کنید. برای حفظ تعادل می‌توانید از یک صندلی یا دیوار کمک بگیرید. به‌آرامی پاشنه‌های پای خود را از روی زمین بلند کنید و چند ثانیه روی نوک پا بایستید. حالا به‌آرامی پاشنه‌های پا را پایین بیاورید. چندین بار این حرکت را تکرار کنید.

چگونه از پیشرفت واریس جلوگیری کنیم؟

در این مقاله به روش‌های درمان واریس پا با ورزش پرداختیم و حرکات بدنی عالی برای بهبود دردهای ناشی از واریس پا را به شما آموزش دادیم. به یاد داشته باشید که هیچ حرکتی را نباید بدون مشورت پزشک انجام دهید. از طرفی این ورزش‌ها صرفا تا حدودی واریس را بهبود می‌بخشند و یک راه درمان محسوب نمی‌شوند. برای درمان قطعی واریس پا می‌توانید از پزشکان متخصص بهار زندگی کمک بخواهید.

کلینیک تخصصی بهار زندگی، از بهترین مراکز درمانی قلب و عروق در کشور محسوب می‌شود که مجموعه‌ای از متخصصان ماهر و باتجربه را گرد هم آورده است. با کمک تجربه و تخصص این پزشکان می‌توانید در کمترین زمان ممکن سلامتی خود را دوباره به دست آورید.

شما چه ورزش‌هایی را برای درمان واریس پا می‌شناسید؟ تجربه و نظرات خود را با ما و سایر مخاطبان به اشتراک بگذارید.